今天是第25個世界睡眠日。今年“睡眠日”的主題為：“健康睡眠，優(yōu)先之選”，呼吁每個人將睡眠健康放在首位。

　　全國愛衛(wèi)辦日前發(fā)布《睡眠健康核心信息及釋義》，推薦成年人晚上10至11點入睡，早晨6至7點起床，其中老年人可早晨5至6點起床。

　　此信息及釋義提出，不同年齡段人群所需睡眠時長不同，且因人而異。一般來說，學齡前兒童每天需要10至13小時，中小學生8至10小時，成年人7至8小時，老年人6至7小時。

　　根據(jù)此信息及釋義，良好睡眠質量通常表現(xiàn)為：入睡時間在30分鐘以內(nèi)（6歲以下兒童在20分鐘以內(nèi)）；夜間醒來的次數(shù)不超過3次，且醒來后能在20分鐘內(nèi)再次入睡；醒來后感到精神飽滿、心情愉悅、精力充沛、注意力集中。

　　根據(jù)此信息及釋義，規(guī)律作息、勞逸結合、適量運動以及安靜舒適的睡眠環(huán)境有助于保持良好睡眠。應避免熬夜、睡前PG電子官方平臺入口飲酒喝茶，晚餐不宜過飽過晚，睡前盡量不要刷手機。

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